Sezonske promjene temperature i manjak sunčeve svjetlosti mogu oslabiti imunološki sistem, čineći nas podložnijima prehladama i gripi. Uravnotežena prehrana i suplementacija igraju ključnu ulogu u jačanju otpornosti organizma.
Prvo, uključivanje raznolikih namirnica u svakodnevni jelovnik je od izuzetnog značaja. Povrće poput brokule, špinata i mrkve bogato je antioksidansima i vitaminima koji podržavaju imunološki sistem. Voće, poput citrusa, kivija i bobičastog voća, obiluju vitaminom C koji pomaže u borbi protiv infekcija.
Osim toga, unos proteina kroz ribu, jaja, mahunarke i orašaste plodove pomaže tijelu u obnavljanju tkiva i proizvodnji antitijela. Omega-3 masne kiseline, prisutne u ribi i sjemenkama, djeluju protuupalno i jačaju imunološki odgovor.
Suplementacija može biti dodatna podrška, posebno kod djece i starijih osoba. Vitamin D, koji se smanjuje u zimskim mjesecima, te multivitamini s cinkom i selenom, mogu pomoći tijelu da održi otpornost. Važno je konzultirati se s ljekarom prije početka suplementacije kako bi se odabrala prava doza.
Redovan unos tekućine, izbjegavanje brze hrane i smanjenje unosa šećera dodatno podržavaju zdravlje. Kombinacija pravilne prehrane, svježih namirnica i odgovarajuće suplementacije čini organizam otpornijim na sezonske bolesti i jača ukupno zdravlje.
